nogi i

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

Nie będę robił MC. mc proste nogi mc/ jump GM To się zdecyduj w końcu:D Po co do planu wkładasz jak potem piszesz że nie będziesz robił:D Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-01-06 07:15:13

nogi trenuję na osobnej, pojedynczej sesji treningowej i za pomocą gum oporowych . zapomniałem o tym napisac ;)

[...] i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej wiele razy. Gdy ćwiczysz, to [...]

Ja juz od miech robie program podwójnie dzielony czyli: I-klata + przednie aktony barków II- Tric +Bic (superserie) III- Plecy + tylne aktony barków Nogi trenuje najczeście z bicepsem i tricepsem, ale są wyjątki. Jest to dobry sposób na urozmaicenie czy zmiane treningu. Wogóle podoba mi się te połączenie i polecam.

a tak wogle to ogolnie wydaje mi sie ze takie uliczne walki sa serjo niebespieczne a to z tego wzgledu ze mm juz nikt w dzisiejszych czasach nie bije sie na rece i nogi tylko na kije i siekiery i to jest wlasnie w tym najgorsze !!!!!

Jeżeli będziesz tak ćwiczył 6 razy w tygodniu to na pewno sobie coś zrobisz. Zresztą i trzy razy wystarczą, żeby się skrzywdzić. Poza plecami brak też ćwiczeń na nogi, tylny akton barków. Dobór ćwiczeń na barki i tricki nie jest najlepszy dla początkującego. Kolega powyżej dobrze radzi skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Poćwicz nim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

[...] optymalnym tak abyś czuł jak pracują prostowniki kręgosłupa e)i na koniec (co dwa tygodnie)wiosłowanie w wąskim uchwycie na maszynie siedząc.Uchwyt prowadż jak najbliżej nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! I JESZCZE RAZ TECHNIKA I TECHNIKA WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ [...]

[...] na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij tu o kapturach na kaptury 12-do 15 powtórzeń barki 3 serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtorzen pamietaj o djecie bez tego ani rusz jesli wydaje Ci sie [...]

[...] Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na brzuch calosciowo, dorzuc po 2 cwiczenia na brzuch do kazdeg planu i tak juz bedzie nad to

Sezonowiec liczacy KLATKA I BIC. Czemu ludzie tylko tych partii chcecie budowac mase? Nogi dają mase bo to duza partiia, plecy. 2 najwieksze partiie ktorych dysproporcje nie dadzą efektu w masie i innych partiach...

A mi sie bardzo podobaja Twoje nogi, bardzo ladne. Jesli Ci sie Twoj ksztalt twoich lydek nie podba to musze Cie zmartwic, bo to jest troche uzaleznione od genetyki, ale moim zadaniem bardziej przesadzasz, jestes zbyt krytyczna wobec siebie. Mozesz oczywiscie nizej zejsc z tluszczem i wtedy pewnie lydki/uda troche poleca na obwodach i sie miesnie [...]

Barki: Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę dałbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Definitywnie za mało ćwiczeń, ja bym dał: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 - prostowanie w siadzie 3x 12/10/8 - Wyciskanie suwnicy 3x 12/10/8 - Zgięcia podudzi leżąc 3x 10 - martwy ciąg z prostymi nogami 3x 10 Łydki: - Wpięcia na [...]

Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]

[...] duże zewnętrzne podcięcie w tył ko-soto-gari - małe zewnętrzne podcięcie w tył te-guruma - wyniesienie w rękach trzymających za judoge i za spodnie gdzieś w kroku cłapki - przewrócenie chwytem jedną ręką za judogę a drugą za nogawkę wejścia w nogi - jak sama nazwa wskazuje morote-seoi-nage - rzut przez plecy, obie ręce trzymają przeciwnika

pn bic wt plecy bary kaptur śr wolne czw klata pt triceps i chyba tu wezmę nogi

na duze partie rob 12 serii na male 9 to moje zdanie i nogi tez by sie przydalo :P

Przepraszam. zapomnialem dodac ze to jest split czyli zalozmy ze poniedzialek to "A" a wtorek to "B" i tak wyglada tydzien A-B-W-A-B-W-W w - wolne co do tych maszyn to zamienie na normalne podciaganie an drazku. ale jednak maszyny na nogi bardzo mi odpowiadaja i niechcialbym ich wykluczac. czy jednak to konieczne ?